汇报人：XXXX 时间：2022/03/30

01疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办? ,02居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办? ,03疫情下的超长寒假，如何在家自主学习? ,04因疫情推迟开学， 中高考学生如何在家安心学习? ,05史上最长寒假，无聊空虚怎么破? ,06电子产 品太吸引我了，我该如何与它健康共处? ,07面对家长的唠叨， 我该怎么办? ,08家人之间有争吵，该怎么办? ,09疫情终会过去， 我可以为未来思考什么? ,10防疫期间， 我可以为开学做什么准备?

小丁是名初中生，疫情爆发期间大部分时间居家防疫，每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活平静，但每天看着微信朋友圈里大量好的和不好的信息，心情就像过山车一样， 忐忑不安。特别是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时，他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例“ 擦肩而过”，或者自己父母出门买菜的时候遭遇了“传染源”。而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞的症状，更是增加了小丁的焦虑情绪:自己如果被感染了该怎么办?如果自己全家都被感染了该怎么办?建议感到慌张很自然，过分担心不必要。

第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。,,尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。第二，给自己列一个令自己愉悦的to-do list，并执行它。,,平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。

第三，调整认知，跳出思维怪圈。, 人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“我嗓子痛了， 偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”, 这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季 节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生 了担心的事情，我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。

第四，尝试各种身心放松法。, 焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习

心理状态快速自查,, 如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。,,1.害怕，无安全感，担心灾难降临。,2.感觉无助。,3.对周遭的事物丧失兴趣和动力。,4.睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。,5.人际退缩，不愿与他人交谈。,6.过分关注自己的身体状况。,

建议正念练习来静心，安安稳稳度假期。 这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊，提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着,有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。

第一，规律生活安身心。,有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。,第二，关注情绪能调整。,分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。

第三，正念练习来静心。 1.呼吸:,慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。,,2.感受当下:,如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下,,3.改变:,如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。,,4.补充能量:,如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

建议学习动机很重要，自主学习快乐多。 欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样i呢:她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始;1i每天除了被父母硬拉着上，上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书|馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，欣欣i开始有点慌。

第一，懂得学习意义，激发学习动机。,疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事。我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。,接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己:我的兴趣爱好和将来的理想是什么?要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养?从现在开始我需要做哪些准备?

, 第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。,,给自己制定一份规律的学习时间表，根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。,,, 第四，善用学习资源，提高学习能力。,, 宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。,

建议学会时间管理，提高学习效率。 青青马上就要面临高考了，最近思绪有些复杂。面对这样的疫情，1她会想今年的高考会不会延期呢，试卷会不会因此简单点呢，推迟开学↓推迟到什么时候呢....因为-一个人在家学习，缺少在学校学习的紧张氛围，总是会写一会儿作业然后看看新闻，或者做些别的事情，不知不觉-天的时间就过去了。高中阶段的最后- -个学期，正是全面复习阶段，知识点繁多，习题量巨大，不知从何学起，眼看高考的日子一天天临近，青青愈发焦虑...

第一，积极调整情绪，保持镇定心态。,中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态。,首先，规律作息，保障精力。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，我们可以设置关注疫情的时间，比如早中晚各10 分钟，而且只从官方渠道了解疫情的进展。

建议生活作息有规律，全家活动趣味多。, 自从假期遭遇疫情开始，提早赶完作业的我就开启了疯狂玩耍|模式:睡个懒觉。吃个早午饭→看看新闻，陪家里老人聊聊天>下午被↓逼着看看书→晚上约几个小伙伴打打王者.上，上分-→夜深了再找几部好剧↓刷一刷，每天如此循环。好不容易等到这么长的假期，不充分利用怎么,行?反正每天都是闲在家里，学习上也没什么压力，人生得意须尽欢啊。不过， 随着时间的推移，天天这么玩好像也变得有些无聊了，该怎么办呢?,

第一，生活规律作息好。,,首先要做的就是不能自乱阵脚，要为自己制定一份规律、合理的作息时间表，每日照做。稳定感对于应对未知非常重要，尽可能保证生活作息的常态化，是应对焦虑和无聊的良方。,,第二，课内学业不能放。,,虽然不能去学校，但老师们一定会在线上进行教学，对同学们的课业进行辅导。在紧跟老师节奏的同时，同学们也可以根据自己每门学科的实际情况与想要达到的目标，私人定制自己的寒假学习计划。

第三，课外拓展不能忘。,,趁这个时间，把压箱底好久的爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等找出来好好品味，劳逸结合、增长见闻，也是很好的选择。,,第四，全家游戏欢乐多。,,选择一款适合全家一起玩的游戏，和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛!让平时忙碌的爸爸妈妈也体验一把游戏的乐趣，这样不仅能增进亲子关系，也能促进身体锻炼。

建议电子产品双刃剑，合理应用才是理。这个假期，小罗已经待在家里十多天了。刚开始小罗还想着学习，并制定了-一个严格的学习计划。可才坚持了-天，小罗就把注意力转移到了电子产品上，心想:我就先刷一-下，刷完就去学习。但不想，刷着刷着一周就过去了。小罗内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，总觉得放下它们，他就很空虚，提不起劲。

, 第一，制定合理的电子产品使用计划。,在尊重自己需要的基础.上制定强度合理的计划，在计划试行阶段要作优化和调整，可以给自己三天的适应期。一旦适应期满，即可按照优化的计划实施。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。,,, 第二，善用电子产品功能进行自我监控。, 很多电子产品一般都有使用时间的统计功能。不妨每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有些软件具有定时和健康保护功能，不妨在使用前设定一下，让软件帮助我们一起监督。当然，你也可以使用闹钟功能给自己设置一些重要的提醒。

, 第三，开发电子产品的学习功能。,电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。,, 第四，亲子沟通代替线上交流。, 很多中学生沉迷电子产品是因为在家感到孤独，那么这个特殊的假期，正是促进亲子沟通的良机。未必一定要父母主动来和我们聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流，比如召开家庭会议、打打扑克、-起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。,,

这可是一-个非常特殊的寒假，因为这个寒假妈妈几乎和我天天在一起。我觉得她不仅是厨师、老师，更是-一个侦察员。当我手捧手机!陶醉其中时，她的声音接踵而来:“你怎么又看手机了? ”当我在家中|闲逛时,她的声音如雷贯耳:“你好去写作业了?”当我...“多洗手”“多;吃水果”“早点睡觉” “好起床啦” ... -好烦呀，我该怎么办呢?建议唠叨背后有温情，尝试表达巧应对。

第一，看一看，口罩下面那个他(她)。, 首先恭喜你，因为你已经长大了。面对家长的唠叨，你有了自己的想法和主张。相互理解是有效沟通的前提。请你端详一下每 日为了生活起居不得不出门的他(她)，即使一时买不到新的口罩，他(她)也会把那个反复使用的口罩留给自己，把那个全新的留给你。,第二，想一想，唠叨背后有牵挂。, 很多时候，父母的唠叨背后其实表达着另一种温馨的语言。“你怎么又看手机了?”可解读为:我担心你视力下降。“你好 去写作业了?”可解读为:我希望你自主学习。“早 点睡觉”“好起床啦”可解读为:你的身体健康对我很重要.....如此种种，我们的安康是他们最大的牵挂。

1.关注情绪法,给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。,,2.转移注意法,被父母唠叨后，如若我们的情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，如想想开心的事情、想想父母平时对我们的好来化解。,,3.甜言蜜语法,我们知道唠叨背后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。我们可以递上一杯热茶，帮忙做一件家务，给父母-个温馨的回应。, 第三，试一试，应对唠叨有妙招。

,4.解释说明法, 一味反抗和没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。我们也可以把自己的情绪感受诚实地告诉他们，让彼此的心灵做一次SPA。,,5.择机表达法,表达的时机很重要，当下我们可以创造很多亲子互动时间，让彼此在心平气和的情境下进行沟通， ,, 6.自我讽刺法,适当地调侃一下自己，也会增加生活的乐趣。我们的幽默感自然会让父母的唠叨有所缓和。当妈妈催着早起时，可以自我嘲讽一下:“我过着像小猪 - -样的幸福生活。”,,7.积极赋能法, 将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力，让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展，而不要将其作为行动的阻碍。 第三，试一试，应对唠叨有妙招。

因为疫情的缘故，小楠一-家原本的出行计划被迫取消，只能天天在家。今天天气终于放晴，小楠的爷爷想下楼到小区里散步，小楠的爸爸建议爷爷最好不要外出，如果要外出也要戴上口罩。爷爷觉得就在小区里，又没到人员密集的地方去，戴不戴口罩无所谓。两个人为了出不出门、戴不戴口罩的事情争执了起来。这已经是居家防疫期间，家中发生的第N次争吵。为了这些事吵吵嚷嚷令小楠感到很烦恼，也不想在家待着。建议积极视角看冲突，合理建议解矛盾。

第一，处理好自己的情绪。,可以想想自己刚刚经历了什么，是因为什么产生了这样或那样的情绪，它代表了什么。也可以通过自我暗示、放松、转移注意等方式调节自己的情绪。,,第二，调整解释风格。,试着建立积极乐观的解释风格，微笑面对生活中的各种“不幸”。整日在家，家人之间难免会产生一些小摩擦，这很正常。这些矛盾摩擦只是这个特殊时期造成的，这样的情况是暂时的。家人之间的争吵也不是

第三，为争吵重新赋意。,争吵是在乎对方的表达，同时争吵也是促进找到问题解决方式的一种手段。既然争吵已经发生，那就试着理解长辈，接纳这一现象。,,第四，提出合理化建议。,可以提议家人一起共同做一些事情，比如一起包包饺子、做些室内健身操等，开启宅在家中的N种方式。家人的心情放松了，摩擦自然会减少。

关注着电视新闻和网络上的各种信息，小张觉得热血沸腾，时而嚷嚷着上大学要报考医学院将来当医生治病救人，时而立志长大要当1|科学家研究和攻克病毒， 时而觉得当记者奔赴“前线”采访也很有意义。1可再看看眼前的作业，小张就歇菜了一半，作业和习题都“攻克"不下了，|未来之路在哪里呢?建议根据自身特点，进行生涯规划。