汇报人：办图网时间：2023.10此部分内容作为文字排版占位显示此部分内容作为文字排版占位此部分内容作为文字排版占位显示此部分内容作为文字排版占显示 深秋寒露谈养生

01寒露简介此部分内容作为文字排版占位显示此部分内容作为文字排版占位此部分02寒露惊秋，养阴敛阳此部分内容作为文字排版占位显示此部分内容作为文字排版占位此部分03应急食补疗方此部分内容作为文字排版占位显示此部分内容作为文字排版占位此部分04水果滋润适当尝此部分内容作为文字排版占位显示此部分内容作为文字排版占位此部分目 录

01寒露简介The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

寒露

02寒露惊秋，养阴敛阳The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

寒露寒露过后昼短夜长，日照减少，寒气渐生， 四时养生中提到，春夏养阳、秋冬养阴。 “寒露”时节起，人体为了顺应四时的变化，阳气逐渐收于内， 阴气逐渐盛于外。 同时，秋季“燥”邪当令，极易耗伤阴液。 因此，寒露养生以“养、收”为原则，注意滋养阴精、收敛阳气。

寒露时节气温下降明显，空气变得更加干燥，阳消阴长，人体也随着改变，易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，因此养生的重点是滋养阴精，润肺健脾。

此外，寒露宜常食健脾平补食物，如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴精。宜多食甘淡滋润食物，如芝麻、 银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。

学位养生

收敛阳气，防寒保暖

自古有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，顺应节气，分时调养，早睡早起，可保养身体。 早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

腿脚保暖

泡脚是敛阳的方便法门。 最简单的办法就是每天晚上坚持用热水泡脚，晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用 40℃～45℃的热水泡脚，时间以15～20分钟为宜。

寒露之后的阳光特别补，人体的背为阳，很多经络和穴位都在我们的后背部。 上午九、十点钟和下午三、四点钟去晒晒背，可以温煦经络、调理气血，尤其适用于偏阴寒体质的人。

03应季食补疗方The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

百合银耳粥

原料桑叶、菊花、甜杏仁，大米，冰糖适量。功效润肺止咳，预防便秘，改善肌肤。适用适用于风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花、痤疮、便秘等症。

山药炒木耳

川贝雪梨汤

04水果滋润适当尝The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average

随着气温逐渐降低，二十四节气已经不知不觉到了寒露时节。这时大雁南飞，北方的禽类渐渐减少了活动频率，而各种各样的菊花开始相继开放。 秋季是丰收的季节，农谚有云“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。”

入秋后梨大量上市，不论是香水梨还是大鸭梨，苹果梨还是红啤梨，大多都香甜可口，梨肉软嫩多汁，深受大众的喜爱。梨的进食方法有很多，可以直接吃，也可以榨汁，还可以炖煮成梨汤或者熬煮成蜜膏。梨的含糖量通常在8%-15%之间，属于中等水平，其中酸梨的含糖量较低，而啤梨的含糖量较高。但整体来说，梨的升糖指数不高，才36，属于低GI食物，所以虽然梨的口感偏甜，糖尿病人群也是可以食用的。另外梨属于低钠食物，每100g的梨中含钠1.7mg，所以对于想要控制钠摄入的高血压、肾病人群来说，进食水果时，梨是不错的选择。

葡萄是初秋成熟的水果，但在寒露时节依旧可以看到它的身影。葡萄的果实浑圆饱满，果肉晶莹剔透，质地软滑，味道鲜美，牙口不太好的小孩和老人都可以轻易进食。

石榴01石榴是秋季常见的水果，并且在寒露前后大量上市，其含糖量在18%左右，相比梨、苹果等水果来说，含糖量较高。同时它的GI（67）较高，属于中等GI食物，糖尿病人群要谨慎进食。0203不过石榴也不是完全没有优点，它的膳食纤维含量较高，每100g含有4.9g的膳食纤维，同时钠的含量极低，属于典型的高钾低钠食物，适合高血压的人群进食。石榴

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