中小学生考前心理辅导2023年中小学生迎接考试心理辅导放/松/心/情/从/容/应/考

CONTENT01/故事分享02/考前做好十件事03/应试答题策略04/怯场心理调节法05/考试心慌的调节方法06/不会做或者容易做的题

故事分享PART 01

羿射不中后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”

一个考生的应试故事某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”

你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。 而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

影响考试的因素是什么？

怎么调整考前心态呢？考前心态调整十六字1、强化信心2、优化情绪3、充分发挥4、进入状态

考前做好十件事PART 02

1、制定好作息时间计划把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强 2、进入迎考时间节奏按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3、每天以“真”考的心态做卷子有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。4、抓住最佳记忆时间心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

8、调整睡眠从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9、心平气和防止烦躁不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。 考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

10、增强信心从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是应考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

应试答题策略PART 03

三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打

一、浏览全卷心中有数了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码 了解题型题量，明确各题型的解题要求 了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。 科学安排时间解题时间。

二、先易后难稳扎稳打

二、先易后难稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

三、快慢结合准确解答读题、审题速度慢

三、快慢结合准确解答读题、审题速度慢解题迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识 准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式回答求解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。

怯场心理调节法PART 04

怯场的生理表现怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗手脚冰冷 脸色难看情绪紧张 烦躁不安记忆困难 思考混乱思维迟钝 答题零乱

1.精神放松法暂停答卷 平静心态 闭目养神想最愉快事 双目微闭双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上慢慢吸气 缓缓吐出

2.自我暗示法“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。” “我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩” 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

3.转移刺激

考试心慌的调节方法PART 05

不会做或者容易做的题PART 06

中小学生考前心理辅导2023年中小学生迎接考试心理辅导放/松/心/情/从/容/应/考