颈椎病—健康知识讲座汇报人：XXX

目录 CONTENTSChp1 颈椎病如何自我判断Chp2 预防颈椎病的重要几点Chp3 医疗保健

第 章1颈椎病如何自我判断

1、上肢放射性疼痛及麻木

2、后枕部频频出现疼痛

3、下肢发软或全身出现“电击式反应”

4、旋颈后加重眩晕等症状

5、不明原因的吞咽困难

第 章2预防颈椎病的重要几点

1、睡眠姿势 (1) 正确的睡姿： 仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。 (2) 仰卧睡眠： 头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。

1、睡眠姿势 (3) 侧卧位睡眠： 双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。

2、枕头 (1) 选用符合生理要求的枕头 (2) 仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。 (3) 枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。

3、颈椎病患者该睡什么床？ (1) 棕绷床： 透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。 (2) 席梦思床垫： 床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。

3、颈椎病患者该睡什么床？ (3) 火炕： 有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。

4、颈椎病患者如何进行饮食调养？ 饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。

5、正确的姿势 坐——桌椅高度与自己身高的比例合适； 腰部挺直，双肩自然后展； 眼睛与桌面的距离约35cm左右。 臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。

5、正确的姿势 站——收腹挺胸； 双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂； 下颌微收紧，目光平视； 后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍 微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看耳、 肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。

5、正确的姿势 行——要点，双手微微向身后甩， 双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地， 脚掌后着地。

第 章3医疗保健

1、常用的颈部自我按摩手法: 颈部自我按摩可以改善局部 血液循环，缓解软组织紧张， 消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。

1、常用的颈部自我按摩手法: 用双手拇指腹部在风池穴头颈交界。 后正中线旁一指凹陷处点按l～2min。

1、常用的颈部自我按摩手法: (2) 用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。  

1、常用的颈部自我按摩手法: (3) 将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。  

2、颈椎病的健康教育 (1) 注意颈部的保暖，冬季 可用圈领或围巾保护。 (2) 注意颈部免受外力伤害  

2、颈椎病的健康教育 (3)调整工作体位，对长时间低头、仰头，或单向转项者，每隔30〜60min做颈部，活动3〜5min，做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。  

2、颈椎病的健康教育 (4) 枕头高度要合适，以10〜15cm高度为宜。 (5) 自我按摩法，双手触摸自风池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5〜10min。

2、颈椎病的健康教育 (6) 注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。

3、颈椎保健操： 颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。

3、颈椎保健操： (1) 望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

3、颈椎保健操： (2) 左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛) ，连续10次。

3、颈椎保健操： (3) 左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次 。

4、保健操注意要点: 颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：

4、保健操注意要点: (1) 慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；

4、保健操注意要点: (2) 松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复；

4、保健操注意要点: (3) 静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节；

4、保健操注意要点: (4) 恒：锻炼要持之以恒，每天三次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意效果。

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